Сколько воды нужно пить

Возможно, вы слышали, что необходимо стремиться выпивать восемь 8-унциевых стаканов воды в день. Сколько воды нужно пить на самом деле, зависит от конкретного человека. А, чтобы воды хватило на всех, лучше заказать несколько бутылей на сайте https://aquapro.ua/.

Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать не менее 101 унции воды в день, что составляет чуть меньше 13 стаканов. Женщины должны выпивать не менее 74 унций, что составляет чуть более 9 стаканов.

Тем не менее, ответ на вопрос, сколько именно воды нужно пить, не так прост.

Рекомендации по употреблению воды

Хотя правило восьми стаканов — это хорошее начало, оно не основано на достоверной, хорошо изученной информации.

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды. Для функционирования каждой системы организма необходима вода. Рекомендуемое потребление воды зависит от пола, возраста, уровня активности и других факторов, например, от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Взрослые

Текущая рекомендация IOM для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Это относится к общему потреблению жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее воду, например, фрукты или овощи.

Из этого общего количества мужчины должны получать около 13 чашек из напитков. Для женщин — 9 чашек.

Дети

Рекомендации для детей во многом зависят от возраста.

Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать 40 унций в день, или 5 чашек.

В возрасте от 9 до 13 лет это количество увеличивается до 56-64 унций, или 7-8 чашек.

В возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет 64-88 унций, или 8-11 стаканов.

Женщины репродуктивного возраста

Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются.

Беременные женщины всех возрастов должны стремиться ежедневно выпивать 80 унций, или десять 8-унциевых стаканов воды.

Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций, или 13 стаканов.

Другие соображения

Вам может понадобиться пить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто занимаетесь спортом, у вас высокая температура, диарея или рвота.

Если вы занимаетесь спортом, добавляйте еще 1,5-2,5 стакана воды каждый день. Если вы тренируетесь дольше часа, возможно, потребуется еще больше.

Вам может понадобиться больше воды, если вы живете в жарком климате.

Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше воды.

Когда у вас жар, рвота или диарея, ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш врач может даже посоветовать принимать напитки с электролитами для поддержания электролитного баланса.